Dålig sömn kan leda till viktökning

ARTIKEL

Dålig sömn kan leda till viktökning

För lite sömn kan ändra vår hormonella balans. Detta kan leda till att vi äter mer och går upp i vikt. Det kan därför vara lättare att motstå frestande mat om man har fått tillräckligt med sömn.

 

Sömn har en stor inverkan på vår hälsa och livskvalitet. Vi behöver mellan sju och nio timmars god sömn varje natt för att kroppen och hjärnan ska vila och återhämta sig. Om vi sover mindre än så kan vår koncentrationsförmåga drabbas och vårt immunsystem försvagas. Det kan i sin tur leda till att vi äter mer än vi behöver och att maten vi äter är mer ohälsosam.

Personer som sover mindre än sju timmar per natt äter upp till 300 fler kalorier per dag.

 
– Short sleep duration increases energy intakes but does not change
energy expenditure in normal-weight individuals (Marie-Pierre St Onge,
Amy L Roberts m fl 2011).

En vetenskaplig studie har visat att personer som sover mindre än sju timmar per dygn tenderar att äta fler kalorier per dag än de som får tillräckligt med sömn. Det beror på att de dras till mat med högre nivåer av mättat fett, som snabbmat, ost och processat kött vilket kan öka risken för att utveckla obesitas.

 

Dålig sömn påverkar aptiten

 

En av skillnaderna mellan ordentligt utvilade personer och personer som får för lite sömn kan ses i hormonnivåerna i deras kroppar. Hormoner agerar som budbärare och hjälper till att reglera många kroppsfunktioner, inklusive aptiten. Forskare har upptäckt att personer som får mindre än fem timmars sömn på natten uppvisar förhöjda nivåer av hormonet ghrelin och minskade nivåer av hormonet leptin.

 

Ghrelin kallas ”hungerhormonet” och ökar aptiten genom att säga till vår hjärna att det är dags att äta. Leptin, å andra sidan, gör att vi slutar äta genom att säga till vår hjärna att vi är mätta. På grund av förändringar i dessa två hormoner upplever vi ökad hunger och aptit, vilket detta kan leda till viktökning. 

 

Samma hormonella förändringar kan uppstå om vår kroppsklocka rubbas. Detta kan hända om kroppen inte får ett regelbundet sömnmönster, om man jobbar natt eller utsätts för ljus på natten. Forskning har visat att dessa faktorer också kan göra att man hamnar i riskzonen för att utveckla obesitas.

 

Enkla steg för bättre sömn

 

Goda sömnvanor kan hjälpa oss att fatta hälsosamma beslut och förbättra vår förmåga att motstå frestande mat. Några enkla steg är att gå och lägga sig och vakna upp vid regelbundna tider samt att få minst sju timmars sömn varje natt. Här kan du lära ännu mer kring sömn och obesitas.

 
  • Taheri S, Lin L, Austin D, Young T & Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced Leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. Plos Med 2004; 1(3):62.
  • Spaeth AM & Dinges DF. Sleep and Obesity. In: Thomas A Wadden & George A Bray (eds.). Handbook of Obesity Treatment. New York: Guilford Press 2018; 123-136.
  • Youngstedt SD et al. Objective measures of sleep quality have not declined over the last 50 years. Sleep Medicine Reviews 2016; 28:69-85.
  • Ong J, Chirinos D & Yap B. Relationship Between Sleep Health and Your Weight: https://www.obesityaction.org/community/article-library/the-relationship-between-sleep-health-and-your-weight/ [besökt maj 2019].
  • St-Onge MP et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals. Am J Clin Nutr 2011; 94:410–416.
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/#ref12 , [besökt juni 2019].
  • Markwald RR et al. Proc Natl Acad Sci USA 2013; 110:5695–700.